Månedligt arkiv for september 2008

Hav fokus på gevinsten

Skrevet
af
Susie
 
den 19. september 2008 
i Beslutninger, Life coaching og Motivation
. 0 Kommentarer

Motivation kræver, at du kender dit hvorfor.

Det er f.eks. sjældent svært at tage sig sammen til at spise en is. Motivationen er klar, for du har let ved at fokusere på den positive gevinst – nydelsen, smagsoplevelsen, den gode følelse i gane og mave.

Andre ting kan være lidt (eller meget) sværere at tage sig sammen til.

Det kan f.eks. være løbeturen, den kedelige opgave på arbejdet, støvsugningen etc.

Og her gælder det - ligesom med isen – om at fokusere på den positive gevinst.

Spørg dig selv – Hvad er gevinsten ved at gøre det?

I forhold til ved is-spisning må man ofte tænke lidt længere frem i tiden, end til selve handlingen, for at have fokus på gevinsten.

Det handler om at spørge sig selv – hvordan vil jeg have det bagefter?

Hvis du f.eks. sidder i sofaen og egentlig gerne ville løbe en tur (evt. med støvsugeren), så flyt dit fokus fra, hvor behageligt der er i sofaen i forhold til at løbe (rundt med støvsugeren), til hvor dejligt du vil have det med dig selv, når du bagefter kan smide dig i sofaen igen med god samvittighed.

Og hvis det stadig ikke motiverer dig, kan det være en idé også at spørge dig selv – hvordan vil jeg have det, hvis jeg ikke gør det? Og så kan du spørge dig selv – hvad vil jeg helst føle om en time – f.eks.: tilfredshed med mig selv eller dårlig samvittighed (og nullermænd mellem tæerne)?

Hvis du vælger det sidste – vil jeg anbefale, at du skifter den dårlige samvittighed ud med accept. Hvis du alligevel ikke har tænkt dig at gøre det, kan du lige så godt acceptere det og nyde sofaen. Ellers er det dobbelt-op på tabet ved at blive siddende. Og så er det virkelig spildt tid ikke at rejse sig.

Prøv nu at tænke på en opgave, du har det med at skubbe foran dig – og måske aldrig når.

Det skal være en opgave, der har værdi for dig – som du faktisk synes er vigtig.

Prøv nu at fokusere på, hvordan du vil have det, når du har løst opgaven.

  • Hvad er gevinsten?
  • Hvordan vil det føles?
  • Hvad vil du tænke om dig selv?

Skriv svaret ned for dig selv og tag det frem næste gang, du fanger dig selv i færd med at skubbe denne opgave foran dig.

Just do it!

Skrevet
af
Susie
 
den 19. september 2008 
i Beslutninger, Life coaching, Underbevidsthed og Vaner
. 0 Kommentarer

Hvis du var nødt til at sluge en skovsnegl (Mulle), ville det så blive lettere af at kigge på den længe og tænke frem og tilbage over, hvordan det ville føles? Nej, vel?

Nogle ting er man bare nødt til at gøre uden at tænke en masse over dem… Altså nok ikke sluge skovsnegle, men de andre ting, der bare må gøres for at nå de mål, vi ønsker at nå.

Prøv som et eksperiment følgende med de opgaver, du har det med at udsætte.

Beslut dig for ikke at tænke mere over det. Bare gør det! Uden alle de indre argumentationer frem og tilbage. Lige så snart den indre dialog starter – siger du Just do it! – og går i gang. 

Prøv dette i tre uger – så kan du altid vende tilbage til dine indre tovtrækninger igen bagefter, hvis du altså foretrækker dem.

Det lyder måske for simpelt – men prøv det nu bare i tre uger. Det er faktisk et ret virkefuldt middel at have et alternativ til de evindelige indre for- og imod-diskussioner.

Lad din underbevidsthed arbejde

Skrevet
af
Susie
 
den 17. september 2008 
i Underbevidsthed
. 0 Kommentarer

Løsningen af en opgave er allerede så småt i gang, når du konkretiserer den ved at skrive den ned på en to-do-liste.

Underbevidstheden registrerer den kommende opgave og går i gang med at være opmærksom på løsningsmuligheder.

Og hvorfor ikke benytte sig af underbevidsthedens beredvillighed og evne til at finde løsninger, mens du laver noget helt andet?

Prøv følgende metode, hvis du har en større opgave foran dig – måske et stykke ude i fremtiden

  • Brug ca. en ½ time på at sætte dig ind i alle kendte præmisser for opgaven
  • Beslut dig for, hvornår du vil gå i gang med opgavens løsning på et fast bestemt tidspunkt i fremtiden (f.eks. på tirsdag)
  • Lad din underbevidsthed arbejde, mens du laver andre ting…

Det vil med stor sandsynlighed vise sig, at du i den mellemliggende tid oplever at få flere ideer til løsningen ud af det blå.

Og når du sætter dig ned for at løse opgaven om tirsdagen, vil du opleve, at den næsten løser sig selv.

Det er min erfaring, at dette især er effektivt ved opgaver, der kræver en form for kreativitet og idéudvikling.

Bare gør det i 15 minutter

Skrevet
af
Susie
 
den 16. september 2008 
i Life coaching og Vaner
. 1 Kommentar

Et lille trick til at komme i gang med opgaven, man har svært ved at tage sig sammen til, er at du aftaler med dig selv, at du bare arbejder på opgaven eller målet i 15 minutter.

Og så kan du kaste dig i sofaen bagefter (eller hvad du nu forbinder med nydelse).

Ofte vil der ske det, at når du først er kommet i gang, udvikler der sig en følelse af fremdrift, og du bliver energisk og får lyst til at fortsætte udover de planlagte 15 minutter.

Og så skal du selvfølgelig fortsætte og flyde med på denne bølge af energi.

Hvis det ikke sker, så har du i det mindste brugt 15 minutter på at nå et af dine vigtige mål – og det i sig selv, vil føles langt bedre end ikke at have gjort noget.

En ret stor belønning i forhold til indsatsen (15 minutter). 

Dette trick er især effektivt i forhold til at tage sig sammen til at dyrke sport og gøre rent. Men det er også godt at bruge ved store projekter, der virker for uoverskuelige til at tage hul på.

Nye vaner

Skrevet
af
Susie
 
den 15. september 2008 
i Vaner
. 2 Kommentarer

Forskning tyder på at det tager ca. 21 dage at indkode en ny vane.

Vil du ændre en vane, er du nødt til at gentage den nye adfærd adskillige gange, før den bliver naturlig. 

Hjerneforskning har vist, at der er signalstoffer i hjernen, der baner “motorveje” i hjernen, når en adfærd er blevet gentaget tilstrækkelig mange gange. 

Vil du tilegne dig en ny adfærd og få banet nye “motorveje” i hjernen, så den nye adfærd indarbejdes som en vane, er du nødt til at gå igennem en fase, hvor du tvinger dig til at bryde det gamle mønster og blive ved med at gentage det nye. 

Nye vaner kræver regelmæssig (daglig) gentagelse og vedholdenhed.

Så hvorfor ikke bare udvælge et par af de nye vaner og så gentage dem hver dag i 21 dage – Just do it! Uden at tænke så meget over det.

Du kan du jo altid vælge at vende tilbage til din gamle vane efter 21 dage, hvis det føles for anstrengende at gøre det nye.

Men giv det i det mindste de 21 dage – lav gerne en kalender, hvor du tæller ned. Så bliver du også mindet om at holde fokus på den nye vane. Og så kan du evaluere, når de 21 dage er gået.